上台前的最後五分鐘，我都在做這件事

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上台前的最後五分鐘，很多人會再把講稿默背一遍。但這段時間最需要的，往往不是更多資訊，而是讓自己「回到現場」。

我的上台前清單

1. 鬆開身體：轉動肩膀與脖子，抖一抖手，把緊繃放掉。
2. 穩住呼吸：做三次深長的呼吸，吐氣比吸氣更久。
3. 喚醒聲音：輕輕哼一段音，或小聲念出開場的第一句。
4. 想著聽眾：提醒自己，我是來帶給他們一些東西的，而不是來被評分的。

當你把注意力從「我會不會講錯」，移到「我想帶給他們什麼」，緊張就會變成專注。